月经期间减肥需结合生理特点，以温和饮食控制和适度运动为主，避免剧烈节食或高强度运动。
1. 饮食调整：选择低GI食物（如全谷物、豆类）稳定血糖，增加蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）和膳食纤维（如蔬菜、水果）摄入，减少高盐高糖食物，避免水肿加重。
2. 运动建议：以轻度运动（如瑜伽、散步）为主，促进血液循环和代谢，缓解经期不适；避免腹部用力或剧烈运动，防止月经量增多或痛经加重。
3. 水分与休息：每日饮水1500~2000ml，减少咖啡因摄入，避免脱水；保证7~8小时睡眠，避免熬夜影响激素平衡。
4. 特殊人群提示：青春期少女、贫血或经期量多者，需优先保证营养均衡，避免过度节食；患有痛经或妇科疾病者，应在医生指导下调整计划，优先缓解不适。
5. 关键原则：月经后1~2周为代谢提升期，可适度增加运动量和控制热量摄入；避免依赖利尿剂或泻药，以防电解质紊乱或肠道功能失调。
