大腿根内侧运动拉伤通常指内收肌或股内侧肌群损伤，急性期（48小时内）需冷敷+制动，48小时后热敷+轻柔拉伸，配合非甾体抗炎药缓解疼痛。
1. 急性期处理（48小时内）
- 立即停止运动，避免负重行走，可采用RICE原则：休息（Rest）、冰敷（Ice，每次15~20分钟，每天3~4次）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。
- 冰敷能收缩血管，减少肿胀和炎症渗出，但需用毛巾包裹冰袋避免冻伤。
2. 亚急性期恢复（48~72小时后）
- 热敷促进血液循环，加速组织修复，可使用热毛巾或理疗仪，每次15分钟。
- 轻柔拉伸内收肌，如站姿侧弓步拉伸，每个动作保持20~30秒，避免疼痛加剧。
3. 药物辅助
- 疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃黏膜保护。
- 儿童、孕妇及有胃溃疡病史者慎用，建议在医生指导下使用。
4. 康复训练
- 恢复期逐渐增加髋关节稳定性训练，如靠墙静蹲、侧平板支撑，增强肌肉力量。
- 运动前充分热身（动态拉伸5~10分钟），运动后静态拉伸，避免再次损伤。
特殊人群注意
- 老年人需警惕肌肉萎缩风险，建议在康复师指导下进行低强度训练。
- 运动员恢复后应逐步恢复运动强度，避免过早高强度训练导致二次损伤。
