青少年想长高可补充维生素D、维生素A、维生素C及B族维生素。其中维生素D促进钙吸收，维生素A调节骨骼生长，维生素C参与胶原合成，B族维生素辅助代谢。
维生素D：每日建议摄入量400~600IU，通过晒太阳（每日10~15分钟裸露四肢）和鱼类、蛋黄等食物获取，必要时在医生指导下服用补充剂。
维生素A：每日摄入量男性800μg、女性700μg，可从胡萝卜、动物肝脏、乳制品中获取，过量可能影响骨骼发育，需避免长期超量服用。
维生素C：每日建议100~150mg，新鲜蔬果（柑橘、猕猴桃、青椒）富含，有助于骨骼基质形成，过量可能引起肠胃不适，建议通过饮食摄入。
B族维生素：包括B6、B12等，参与蛋白质代谢，全谷物、瘦肉、蛋类中含量丰富，均衡饮食即可满足需求，无需额外补充。
特殊提示：青少年应优先通过均衡饮食（蛋白质、钙、磷摄入充足）和规律运动（跳绳、篮球等纵向运动）促进生长，补充维生素需在医生指导下进行，避免自行过量服用。
