补充维生素D、维生素A、维生素C、维生素K和B族维生素有助于长高。关键是在儿童青少年生长发育期（2~18岁），通过合理饮食和必要补充剂满足需求，同时结合钙、蛋白质等营养素及运动、睡眠等综合干预。
维生素D
维生素D促进钙吸收，缺乏会导致骨骼矿化不良。儿童每日需400IU，青少年及成人需800~1000IU。建议每天户外活动15~30分钟，食物来源包括深海鱼、蛋黄，必要时遵医嘱服用维生素D补充剂。
维生素A
维生素A参与骨骼生长和分化，缺乏可能影响生长板发育。每日推荐量：4~6岁300μg，7~10岁400μg，11~18岁男性800μg、女性700μg。主要来源有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等，过量可能中毒，需避免长期大量服用。
维生素C
维生素C是胶原蛋白合成的关键营养素，对骨骼基质形成至关重要。青少年每日需100~150mg，建议多食用柑橘类、猕猴桃、青椒等新鲜蔬果，不建议长期服用高剂量补充剂。
维生素K
维生素K参与骨钙素羧化，促进钙沉积到骨骼。每日推荐量：儿童70~120μg，青少年100~120μg。绿叶蔬菜、豆类、乳制品是主要来源，目前缺乏明确补充剂需求，优先通过饮食摄入。
特殊人群提示
婴幼儿应优先通过母乳或配方奶获取维生素，不建议自行添加补充剂；肥胖儿童需注意控制高糖高脂饮食，避免影响营养吸收；慢性疾病患者（如肝肾疾病）需在医生指导下调整补充方案。
