维生素D、钙、维生素A、维生素K有助于长高。关键在青春期前~青春期（18岁前）通过合理补充相关维生素及钙，配合营养均衡与运动，可优化骨骼生长。
维生素D：促进钙吸收，缺乏会导致骨骼矿化不足。每日建议摄入量儿童~青少年为400~600IU。深色皮肤者、冬季日照不足者易缺乏，需优先通过日晒（20~30分钟/天）或补充剂获取。
钙：构成骨骼主要成分，青春期每日需1000~1300mg。牛奶、豆制品、绿叶菜是优质来源，过量补充可能影响铁吸收，建议通过均衡饮食满足需求。
维生素A：参与骨骼生长相关基因表达，缺乏会导致骨骼发育迟缓。胡萝卜、南瓜、动物肝脏等富含，过量（超过3000μg/d）有中毒风险，优先食补。
维生素K：参与骨基质蛋白羧化，调节骨代谢。菠菜、西兰花中含量高，与其他营养素协同作用，无需单独补充，均衡饮食即可。
特殊人群提示：婴幼儿需在医生指导下补充维生素D；肥胖儿控制糖摄入同时需增加钙吸收；慢性病患者补充前应评估肝肾功能，避免自行过量用药。
