L4/5椎间盘膨出需分情况处理：急性期（1~2周）以休息、止痛为主；亚急性期（2周~3个月）结合康复训练；慢性期（3个月以上）需长期管理。
急性期（1~2周）：以保守治疗为主，避免剧烈活动，可短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛。卧床时选择中等硬度床垫，避免久坐久站，必要时佩戴护腰但不超过2周。
亚急性期（2周~3个月）：重点进行核心肌群训练（如小燕飞、五点支撑），改善腰椎稳定性。可在专业指导下进行物理治疗（如牵引、理疗），避免弯腰负重动作。
慢性期（3个月以上）：需长期坚持腰背肌锻炼，避免久坐久站，每30~45分钟起身活动。若保守治疗无效，可考虑专业医疗评估，必要时手术干预。
特殊人群注意：老年人需避免突然弯腰，糖尿病患者需严格控制血糖以促进恢复；孕妇应在医生指导下进行低强度康复训练，产后42天复查时评估腰椎状况。
