青少年补钙首选碳酸钙、柠檬酸钙或乳酸钙。碳酸钙吸收率高但需随餐服用,柠檬酸钙适合胃酸不足者,乳酸钙温和但含钙量低。
青少年补钙需优先通过饮食,如牛奶、豆制品、绿叶菜等。每日需钙量1000~1200mg,青春期生长加速期可增加至1300mg。
青少年运动量大,钙流失多,建议每日补充300~500ml牛奶或等量奶制品,同时补充维生素D促进钙吸收,每日户外活动20~30分钟。
特殊人群需注意:乳糖不耐受者可选低乳糖牛奶或钙剂;胃酸缺乏者建议服用有机酸钙(如柠檬酸钙);高钙血症患者需在医生指导下补钙。
补钙期间避免过量咖啡因、碳酸饮料,减少钙流失。若饮食摄入不足,可在医生指导下选择钙剂,服药后避免立即进食影响吸收。