青少年补钙需结合年龄、饮食与运动，每日推荐摄入量为800~1200mg，优先通过食物补充，必要时在医生指导下使用钙剂。
饮食补钙：每日需摄入500ml牛奶或奶制品，搭配深绿色蔬菜（如菠菜、油菜）和豆制品（如豆腐、豆浆），同时补充富含维生素D的食物（如鱼类、蛋黄）以促进钙吸收。
特殊人群注意：青春期（12~18岁）生长发育快，需额外关注钙摄入；素食青少年易缺钙，应增加钙强化食品或钙剂补充；乳糖不耐受者可选择舒化奶或低乳糖奶制品。
生活方式辅助：每日进行30分钟以上户外活动，促进皮肤合成维生素D；避免过量饮用碳酸饮料和咖啡，减少钙流失；保持规律运动，如跳绳、篮球等负重运动，增强骨密度。
钙剂选择：若饮食无法满足需求，可在医生指导下选择碳酸钙或柠檬酸钙制剂，避免空腹服用以减少胃肠道不适；6岁以下儿童补钙需严格遵循医嘱，避免过量。
