青少年补钙可优先选择碳酸钙、柠檬酸钙或乳酸钙。碳酸钙吸收率较高，适合饮食钙摄入不足者；柠檬酸钙对胃刺激小，适合胃酸分泌少或有胃病的青少年；乳酸钙吸收快，适合需要快速补充钙的情况。
碳酸钙：吸收率约30%，需随餐服用以促进吸收，适合日常饮食中钙摄入不足（如不常吃奶制品）的青少年。但过量可能引起便秘，建议搭配膳食纤维摄入。
柠檬酸钙：吸收率约21%，无需胃酸即可吸收，适合胃酸分泌不足（如长期服用抑酸药）或胃敏感的青少年。对胃刺激小，可分次服用，与其他食物间隔1-2小时即可。
乳酸钙：吸收率约15%，水溶性好，吸收快，适合需要快速补充钙的青少年（如运动量大、生长发育期）。但含钙量相对较低，需适量增加摄入量。
特殊提示：青少年每日钙推荐摄入量为1000-1200mg，优先通过牛奶、豆制品、绿叶菜等天然食物补钙。若需服用钙剂，建议咨询医生，避免过量导致高钙血症或影响铁、锌吸收。
