月经期间建议优先选择富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、鱼类、菠菜、豆类及全谷物，同时保证充足水分摄入。
补充优质蛋白质：鸡蛋、低脂牛奶、豆制品等可帮助维持体力，预防经期疲劳。蛋白质摄入不足可能导致免疫力下降，尤其对经期易疲劳的女性需注意。
补铁食物：动物肝脏（每周1-2次）、红肉、黑木耳等含铁丰富，可预防经期缺铁性贫血。缺铁会加重头晕、乏力等症状，需结合维生素C食物（如橙子）促进铁吸收。
缓解不适食物：香蕉、坚果含镁元素，有助于放松肌肉；生姜茶可缓解痛经，但体质偏热者需适量。避免过量摄入生冷、辛辣食物，可能刺激子宫收缩。
特殊人群提示：青春期少女需增加钙和维生素D摄入，预防骨质疏松；更年期女性可选择富含植物雌激素的大豆制品，调节激素波动；有痛经史者可提前1-2天调整饮食，减少刺激性食物。
