中医减肥需结合辨证施治，通过饮食调理、运动导引、穴位按摩及中药辅助等方法，在1-3个月内逐步调整代谢与体质。
一、饮食调理
根据体质选择食材，如痰湿体质宜食山药、茯苓，肝郁体质可搭配陈皮、玫瑰花。控制每日热量摄入，避免高糖高脂，晚餐减量至七分饱，可适当食用山楂、决明子等促消化食材。
二、运动导引
推荐八段锦"双手托天理三焦"、太极拳云手等动作，每日练习20-30分钟，促进气血循环。久坐人群可在办公间隙做踮脚尖、转腰动作，每次5-10分钟。
三、穴位按摩
按压足三里（外膝下3寸）、三阴交（内踝尖上3寸）、中脘穴（脐上4寸），每次每穴1-2分钟，每日1-2次，可调节脾胃功能。孕妇、经期女性需避开腹部穴位。
四、中药辅助
针对脾虚湿盛者，可在医师指导下使用[健脾祛湿类中药]；便秘型肥胖可短期服用[润肠通便类中药]。儿童、哺乳期女性及慢性病患者需谨慎用药，优先非药物干预。
五、生活方式调整
保证7-8小时睡眠，避免熬夜；减少久坐，每小时起身活动5分钟；保持情绪稳定，避免压力性暴饮暴食。高血压、糖尿病患者需在医师指导下制定方案。
