食疗补钙可优先选择高钙食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜及小鱼干等，每日摄入需结合年龄与生理需求调整。
一、乳制品类：牛奶（钙含量约100mg/100ml）、酸奶（发酵后钙吸收更佳）、奶酪（浓缩钙源，注意钠含量），适合各年龄段，乳糖不耐受者可选舒化奶或低乳糖酸奶。
二、豆制品类：豆腐（北豆腐钙含量约138mg/100g）、豆干、豆浆（需长期大量饮用），建议搭配维生素D促进吸收，适合素食者。
三、绿叶蔬菜类：菠菜（草酸需焯水）、芥菜、油菜、荠菜，建议每日摄入300~500g，烹饪时少油快炒保留营养。
四、其他高钙食物：小鱼干（带骨食用）、芝麻（磨粉或碾碎加入辅食）、杏仁（每日10~15粒），特殊人群如老年人、孕妇需额外关注吸收效率，必要时咨询专业医师。
