肌腱拉伤恢复需根据损伤程度分阶段处理：轻度拉伤1-2周内通过休息、冰敷、加压和抬高（RICE原则）缓解；中度拉伤需2-4周，配合康复训练恢复肌肉力量；重度拉伤可能需手术修复，恢复期延长至数月。
轻度拉伤恢复：
- 关键时间：1-2周内
- 核心措施：立即停止活动，冰敷每次15-20分钟，每日3-4次，持续48小时；使用弹性绷带适度加压，避免肿胀加重；抬高患肢至心脏水平以上，促进血液回流。
中度拉伤恢复：
- 关键时间：2-4周
- 核心措施：在疼痛允许范围内进行低强度康复训练，如关节活动度练习和等长收缩；48小时后可改用热敷促进血液循环；疼痛缓解后逐步增加肌肉力量训练，避免过早负重。
重度拉伤恢复：
- 关键时间：数月
- 核心措施：需就医评估，可能采用手术修复撕裂肌腱；术后需佩戴支具保护，遵循医生指导进行渐进式康复；恢复后期可通过物理治疗改善柔韧性和肌肉耐力。
特殊人群注意事项：
- 老年人：恢复周期延长，建议在专业指导下进行康复训练，避免肌肉萎缩；
- 儿童：生长发育期肌肉修复能力强，但需避免剧烈运动，优先选择低冲击康复方式；
- 运动员：恢复后需进行专项功能训练，逐步恢复运动强度，预防再次损伤。
