肌腱拉伤恢复需遵循"急性期制动+亚急性期修复+恢复期功能锻炼"三阶段原则，通常轻度拉伤2~4周可恢复，重度需6~12周。关键措施包括早期冰敷、加压包扎、抬高患肢，中期在疼痛允许范围内进行等长收缩训练，后期逐步增加动态拉伸与抗阻练习。
1. 急性期（拉伤后48小时内）
立即停止运动，采用RICE原则：休息（Rest）、冰敷（每次15~20分钟，间隔1~2小时）、加压包扎（使用弹性绷带适度加压）、抬高患肢（高于心脏水平），避免加重出血与肿胀。
2. 亚急性期（48小时后至2周）
可改用热敷或理疗促进血液循环，逐步开始无痛范围内的关节活动度训练，如轻柔的被动拉伸。此阶段避免剧烈运动，可进行低强度等长收缩练习增强肌肉力量。
3. 恢复期（2周后至完全恢复）
根据恢复情况，在医生指导下进行渐进式抗阻训练（如弹力带练习），逐步恢复肌肉协调性与爆发力。老年患者恢复周期通常延长，需更注重关节稳定性训练；运动员需完成专项动作模拟后再重返赛场。
4. 特殊人群注意事项
儿童青少年应避免过早负重训练，以防骨骺损伤；孕妇需在产科医生与康复师协作下进行恢复训练；糖尿病患者需严格控制血糖，避免因循环障碍延缓愈合。恢复期间若出现持续疼痛或肿胀，需及时就医排查肌腱撕裂等严重损伤。
