肌腱拉伤恢复需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），急性期（48小时内）以控制炎症为主，亚急性期（1-2周）开始温和活动，恢复期（2周后）逐步增强力量。
一、急性期（0-48小时）
立即停止引发拉伤的活动，避免加重损伤。冰敷伤处每次15-20分钟，间隔1-2小时，减轻肿胀和疼痛。用弹性绷带适度加压包扎，注意不要过紧影响血液循环。抬高患肢至心脏水平以上，促进血液回流。
二、亚急性期（1-2周）
在疼痛允许范围内进行轻柔的关节活动，如缓慢屈伸，防止关节僵硬。可使用非甾体抗炎药缓解炎症，但需注意胃肠道反应，有胃溃疡病史者慎用。避免负重训练，防止二次损伤。
三、恢复期（2周后）
逐步增加肌肉力量训练，如使用弹力带进行抗阻练习，增强肌腱韧性。进行动态拉伸和平衡训练，改善关节活动度和稳定性。运动前充分热身，避免突然发力。
四、特殊人群注意事项
老年人因肌肉流失和血液循环较差，恢复时间可能延长，建议在康复师指导下进行训练。儿童肌腱发育尚未成熟，避免剧烈运动，优先选择游泳、骑自行车等低冲击运动。孕妇需注意姿势调整，避免过度劳累，必要时寻求产科医生和康复师联合指导。
