晚上保持颈椎自然生理曲度（前凸）的睡眠姿势、合适枕头高度（约一拳）及定时翻身，可减少颈椎压力。
选择合适睡眠姿势：仰卧时枕头支撑颈椎前凸，避免俯卧压迫颈椎；侧卧时枕头高度与肩宽匹配，保持颈椎中立位。
使用支撑性枕头：枕头高度以睡醒后颈椎无僵硬感为宜，材质选记忆棉或乳胶等能贴合颈椎曲线的类型，避免过高或过低。
定时翻身与活动：每1-2小时翻身，避免长时间单侧受压；睡前可做颈部轻柔拉伸，如缓慢左右转头，放松颈部肌肉。
特殊人群注意：儿童青少年需避免高枕，防止颈椎发育受限；老年人若有颈椎病，建议选择硬度适中的枕头，睡醒后温水擦颈缓解僵硬。
睡眠环境优化：保持卧室温度20~24℃，避免空调直吹颈部；床垫软硬适中，减少颈椎代偿性紧张。
