怀孕三个月时，建议以左侧卧位为主，辅以舒适的右侧卧或仰卧调整，关键是保持脊柱自然曲线，避免腹部受压。
左侧卧位为主
左侧卧可减轻子宫对右侧下腔静脉的压迫，增加回心血量，改善胎盘血供。建议在腰部和腿部垫软枕支撑，保持膝盖微屈，避免腰部悬空。
右侧卧位辅助
若左侧卧不适，可短暂右侧卧，但避免长时间（＞30分钟），以防子宫右旋压迫血管。可在背部垫靠枕维持身体平衡，减轻腰部负担。
仰卧位谨慎选择
孕早期仰卧通常安全，但需避免直接仰卧入睡。若习惯仰卧，可在膝下垫枕头抬高下肢，促进血液回流，减少心脏负担。
睡姿调整细节
睡前避免饮用大量液体，减少夜间如厕；选择支撑性好的孕妇枕或普通枕头，维持颈椎、腰椎自然生理曲度；早晨醒来后若有腰背酸痛，可缓慢调整至舒适姿势，避免突然翻身。
特殊提示：若有前置胎盘、妊娠高血压等情况，需遵医嘱调整睡姿。孕早期腹部变化较小，以身体舒适度为首要原则，无需过度束缚姿势，可通过轻柔的拉伸运动改善血液循环。
