怀孕三个月（孕早期）建议以左侧卧位为主，此姿势可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血流，同时避免仰卧位引起的不适。
一、左侧卧位为首选
左侧卧位能减轻子宫右旋对血管的压迫，增加回心血量，提升胎儿血氧供应。建议在背部垫软枕支撑，双腿间夹小枕头保持舒适，避免长时间保持单一姿势。
二、避免仰卧位
仰卧时子宫重量会压迫下腔静脉，导致血压下降、头晕等症状，还可能增加仰卧位低血压综合征风险。若习惯仰卧，可尝试在腰部下方垫薄枕，以减轻腰部压力。
三、右侧卧位可辅助调整
孕早期子宫轻度右旋，右侧卧位可适当平衡子宫位置，但需避免长期压迫右侧器官。若左侧卧位不适，可短暂切换右侧，但建议以左侧为主。
四、特殊情况调整
前置胎盘或胎盘位置异常者，需遵医嘱调整睡姿，避免加重出血风险。肥胖或有腰背不适者，可在膝下放置枕头支撑，减轻腹部压力。
五、日常注意事项
睡前避免饮水过多，减少夜间起夜；选择透气、支撑性好的孕妇枕，避免过软床垫；白天适当活动，如散步、孕妇瑜伽，帮助改善睡眠质量。
