孕三个多月（孕13-15周），子宫增大尚不明显，孕妇可优先选择左侧卧位，此体位能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血流，同时缓解腰部酸胀感。若左侧卧不适，可在背部垫靠枕维持姿势，避免仰卧或右侧卧过久。
- 左侧卧位为主：
左侧卧位时，身体重心稍向左偏，可减轻子宫右旋对血管的压迫，增加胎盘供氧，降低下肢水肿风险。建议在双腿间夹软枕，保持腰椎自然曲线，缓解腰背压力。
- 避免仰卧睡姿：
孕中期仰卧时，子宫易压迫主动脉和下腔静脉，导致血压下降、头晕、心悸，还可能影响胎盘血流。若习惯仰卧，可尝试在头部下方垫薄枕，避免完全平躺。
- 右侧卧位适度调整：
短期右侧卧无需过度限制，但长期右侧卧可能加重子宫对右侧输尿管的压迫，增加肾盂肾炎风险。建议每2小时左右变换姿势，或在腹部下方垫小靠枕支撑子宫。
- 特殊情况注意：
若孕妇有前置胎盘、妊娠期高血压等并发症，睡姿需遵医嘱调整。肥胖或水肿明显者，可在脚下垫枕头抬高下肢，促进血液循环，提升睡眠质量。
- 辅助睡眠技巧：
睡前1小时避免使用电子设备，可听舒缓音乐或用温水泡脚（水温<40℃）。选择低枕头（高度5-8cm），保持颈椎自然放松，减少翻身次数。
