儿童睡前护理需关注20:00~21:30 为核心时段，需通过规律作息、环境调整、行为干预等非药物方式建立睡眠习惯，避免低龄儿童使用药物干预。
- 规律作息建立
儿童应保持固定的20:00前入睡、7:00后起床作息，周末不超过1小时作息偏差。低龄儿童（3岁以下）需每日保证12~14小时睡眠，学龄前儿童（3~6岁）10~12小时，学龄儿童（6~12岁）9~11小时。
- 睡前环境优化
睡前1小时调暗室内灯光，使用2000K以下暖光，保持室温20~24℃，湿度50%~60%。避免使用电子屏幕，若需使用需提前1小时关闭，可播放白噪音或轻柔音乐掩盖环境干扰音。
- 睡前行为管理
建立固定睡前仪式，如亲子阅读（选择绘本类读物）、温水泡脚（15~20分钟，水温38~40℃）、腹部按摩（顺时针轻揉5分钟）。避免剧烈运动或情绪兴奋活动，可进行深呼吸放松训练（4秒吸气、7秒屏息、8秒呼气）。
- 饮食与睡眠关联
睡前2小时避免进食固体食物，可少量饮用温牛奶（100~150ml）。晚餐控制高糖、咖啡因食物，避免睡前饮水过多导致夜间如厕。
- 特殊情况处理
若儿童入睡困难持续超过2周，或频繁夜醒，应及时就诊。对有过敏体质儿童，需避免睡前接触毛绒玩具、尘螨密集物品。早产儿或有睡眠呼吸暂停风险儿童，需在医生指导下调整护理方案。
