哺乳期女性可以做瑜伽，产后42天检查后，身体恢复良好者可开始低强度瑜伽练习。
产后早期（产后42天内）：若有剖宫产史或盆底肌松弛明显，需避免腹部发力动作，可选择产后修复瑜伽，如猫牛式改善腰背不适，凯格尔运动增强盆底支撑，每次练习控制在15~20分钟，以身体无疲劳感为宜。
产后中期（产后42天~3个月）：可开展基础流瑜伽，如婴儿式、下犬式，帮助缓解肩颈紧张，改善体态。练习时避免过度弯腰或倒立动作，保持呼吸平稳，出现腹痛或异常出血需立即停止。
产后晚期（产后3个月以上）：身体恢复正常可尝试力量瑜伽，增强核心肌群。但需注意，哺乳期女性应避免过度拉伸腹部，建议在资深瑜伽教练指导下进行，每次练习不超过45分钟，每周3~4次。
特殊情况提示：若有妊娠高血压病史、产后出血未止或严重盆底功能障碍，需先咨询产科医生，选择温和的呼吸练习或在专业人士监督下进行。练习过程中若出现乳房胀痛或乳汁淤积，可暂停相关动作，轻柔按摩后再继续。
