月经结束后，建议优先补充富含蛋白质、铁元素及维生素的食物，如瘦肉、鱼类、动物肝脏、菠菜、红枣等，同时保证充足水分摄入，以帮助身体恢复。
补充优质蛋白质：选择瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等，如鸡胸肉、三文鱼、豆腐等，这些食物富含必需氨基酸，有助于修复子宫内膜，增强免疫力。
补铁补血食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝等）、红肉（牛肉、羊肉）、黑木耳、菠菜等含铁丰富，可搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）促进铁吸收，预防经期贫血。
补充维生素与矿物质：多吃新鲜蔬菜（西兰花、胡萝卜）、全谷物（燕麦、糙米）及坚果（核桃、杏仁），补充维生素B族、维生素E及锌、镁等矿物质，调节内分泌，缓解疲劳。
适量膳食纤维：燕麦、芹菜、苹果等富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，预防便秘，维持肠道健康，减少经期后腹胀不适。
特殊人群注意：贫血女性可在医生指导下适当补充铁剂；经期后仍有明显疲劳、头晕者，建议就医排查原因；孕妇、哺乳期女性及慢性病患者需根据自身情况调整饮食结构，确保营养均衡。
