例假结束后，建议优先补充富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆类、坚果等，同时保证充足水分摄入，帮助身体恢复。
一、补充优质蛋白质
多食用鸡蛋、牛奶、鱼类、豆制品等，蛋白质是修复子宫内膜和造血的重要原料，有助于改善经期后疲劳感。
二、补铁补血食物
适量摄入动物肝脏（每周1-2次）、红肉、黑木耳等，铁元素能预防经期后贫血，菠菜搭配维生素C食物（如橙子）可促进铁吸收。
三、均衡维生素与矿物质
增加新鲜蔬果（如西兰花、猕猴桃）、全谷物（燕麦、糙米）摄入，补充维生素B族、维生素E及锌、镁等矿物质，调节内分泌。
四、特殊人群注意事项
经期后贫血女性可在医生指导下服用铁剂；素食者需额外补充维生素B12和铁元素；孕妇、哺乳期女性应增加蛋白质和叶酸摄入，避免生冷辛辣食物。
