月经结束后，建议优先补充富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜等，同时保持水分摄入，帮助身体恢复。
补充优质蛋白质：选择瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等，如鸡胸肉、三文鱼、豆腐等，蛋白质有助于修复子宫内膜，促进身体恢复，适合各类人群。
补充铁质：多吃动物肝脏（如猪肝）、红肉（牛肉、羊肉）、菠菜等含铁丰富的食物，预防经期失血后的缺铁性贫血，女性尤其需要注意。
补充维生素与膳食纤维：增加新鲜蔬菜（如西兰花、胡萝卜）、水果（如苹果、橙子）的摄入，补充维生素C促进铁吸收，同时摄入粗细粮、菌菇等膳食纤维，改善肠道功能。
特殊人群注意：贫血女性可在医生指导下适当补充铁剂；老年女性建议增加钙质摄入（如牛奶、酸奶），预防骨质疏松；素食者需确保蛋白质和铁的摄入均衡。
