女人月经过后可通过补充铁、蛋白质及维生素的饮食促进身体恢复，如瘦肉、鱼类、绿叶蔬菜、全谷物和富含维生素C的水果。
- 补铁食物：瘦肉、动物肝脏、菠菜等含铁丰富食物，有助于预防经期失血导致的缺铁性贫血，建议每日摄入瘦肉50~100克。
- 优质蛋白：鸡蛋、牛奶、豆制品等富含蛋白质，促进子宫内膜修复，增强免疫力，可将每日蛋白质摄入量控制在50~70克。
- 膳食纤维：燕麦、芹菜、苹果等富含膳食纤维，调节肠道功能，预防经期后便秘，每日膳食纤维建议摄入25~30克。
- 维生素补充：橙子、猕猴桃等富含维生素C的水果，提升铁吸收效率；坚果、深绿色蔬菜补充维生素E，改善内分泌调节。
特殊人群注意：贫血女性可在医生指导下适当补充铁剂；经期后若出现严重疲劳、头晕，应及时就医检查，确保营养补充与健康需求匹配。
