女性月经过后（经期结束后1-2天起至下次月经前）建议优先补充富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆类、全谷物及新鲜蔬果，帮助恢复因失血流失的营养。
补充优质蛋白质：鱼类（三文鱼、鲫鱼）、鸡蛋、低脂奶制品等，蛋白质是修复组织和合成血红蛋白的关键，女性经期后蛋白质摄入不足易导致疲劳、免疫力下降，建议每日蛋白质摄入量约1.2-1.6g/kg体重。
补铁类食物：动物血（鸭血、猪血）、红肉（牛肉、羊肉）及黑木耳，铁是血红蛋白的重要组成部分，缺铁可能引发缺铁性贫血，表现为头晕、乏力，建议每周摄入1-2次动物血或红肉，每次50-100g。
维生素与矿物质：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）提供叶酸和维生素C，促进铁吸收；坚果（核桃、杏仁）补充镁和锌，缓解经期后可能出现的情绪波动和肌肉酸痛，每日可摄入一小把（约20-30g）坚果。
水分与膳食纤维：充足饮水（每日1500-2000ml）帮助代谢废物排出，膳食纤维（燕麦、芹菜）预防便秘，同时调节血糖，建议饮食中全谷物占主食的1/3以上，蔬菜每日300-500g。
特殊人群提示：贫血女性可在医生指导下选择铁剂补充；经期出血量多或持续时间长（超过7天）者，应及时就医排查病因，避免因过度补铁延误诊治；孕妇及哺乳期女性需增加优质蛋白和铁的摄入，确保母婴营养需求。
