月经过后可适当补充富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、菠菜、豆类等，以帮助身体恢复。
补充铁质食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝）、红肉（牛肉、羊肉）、动物血（鸭血、猪血）等，铁元素有助于预防经期失血导致的缺铁性贫血，建议每周食用1-2次，每次50g左右。
优质蛋白质摄入：鸡蛋、鱼类（三文鱼、鲈鱼）、豆制品（豆腐、豆浆）、低脂奶制品等，蛋白质是组织修复的重要原料，每日保证1-2个鸡蛋、100g瘦肉及300ml牛奶的摄入。
维生素与膳食纤维：新鲜蔬菜（西兰花、菠菜）、水果（苹果、蓝莓）、全谷物（燕麦、糙米），补充维生素C促进铁吸收，膳食纤维可改善经期后可能出现的便秘问题，每日蔬菜摄入量建议300~500g，水果200~350g。
特殊人群注意：贫血女性可在医生指导下服用铁剂；孕妇及哺乳期女性需增加蛋白质和叶酸摄入；有子宫肌瘤等妇科疾病者，建议咨询医生后调整饮食结构，避免过量摄入激素类食物。
