月经期过后，建议优先补充富含铁、蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鱼类、动物肝脏、菠菜、豆类及新鲜蔬果，以帮助身体恢复。
补充优质蛋白质：选择瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类等，如鸡胸肉、三文鱼、豆腐，蛋白质有助于修复组织，促进血红蛋白合成，改善经期失血后的疲劳感。
补铁类食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝）、红肉（牛肉、羊肉）、黑木耳、菠菜等，铁是血红蛋白的重要组成部分，适量摄入可预防缺铁性贫血，尤其适合经期后女性。
补充维生素与矿物质：多吃新鲜蔬菜（西兰花、胡萝卜）、水果（橙子、猕猴桃）及全谷物，补充维生素C、B族维生素和钾、镁等矿物质，有助于调节身体机能，缓解疲劳。
特殊人群注意事项：贫血女性可在医生指导下适当增加含铁丰富食物；素食者需搭配富含维生素C的食物以促进铁吸收；经期后仍有明显不适者，建议咨询专业医生调整饮食方案。
