月经干净后可适当补充富含蛋白质、铁和维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、红枣、豆类及新鲜蔬果，帮助恢复体力与营养储备。
补充优质蛋白质：选择瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶等，蛋白质是组织修复的关键，尤其适合经期失血后身体恢复，可增强免疫力，促进细胞再生。
补铁补血食物：动物肝脏（如猪肝）、红肉（牛肉、羊肉）、菠菜等含铁丰富，搭配富含维生素C的橙子、猕猴桃，能提升铁吸收率，预防经期后缺铁性贫血。
富含维生素与矿物质：西兰花、胡萝卜等蔬菜及苹果、香蕉等水果，提供维生素B族、维生素E和钾、镁等矿物质，有助于调节内分泌，缓解疲劳感。
易消化杂粮：燕麦、小米、红豆等杂粮粥，健脾养胃且升糖指数低，适合经期后肠胃功能较弱人群，同时补充膳食纤维，促进肠道蠕动。
特殊人群注意：贫血女性可在医生指导下增加含铁食物；脾胃虚弱者建议煮食或炖食，避免生冷刺激；糖尿病患者需控制高糖水果摄入，选择低GI食物。
