月经后（经期结束后1~2天至7天内）可通过补充富含铁、蛋白质及维生素的食物促进身体恢复，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆类及全谷物等。
补铁类食物：动物肝脏（如猪肝）、瘦肉（牛肉、羊肉）、蛋黄等富含血红素铁，吸收率高，可改善经期失血导致的缺铁性贫血。
蛋白质类食物：鱼类（三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋、豆制品（豆腐、豆浆）及乳制品（牛奶、酸奶），有助于修复子宫内膜及增强免疫力。
维生素与矿物质类：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、新鲜水果（橙子、猕猴桃）补充维生素C与叶酸，促进铁吸收；坚果（核桃、杏仁）提供镁元素，缓解经期后疲劳感。
特殊人群提示：贫血女性可在医生指导下适当增加铁剂摄入；糖尿病患者选择低GI（升糖指数）全谷物，控制糖分摄入；素食者需搭配富含维生素C的食物提升植物铁吸收率。
注意事项：经期后饮食需循序渐进，避免过量生冷、辛辣食物刺激肠胃；若经期出血量多或持续时间长，建议及时就医排查原因，而非仅依赖饮食调理。
