例假干净后可适当补充富含蛋白质、铁和维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、红枣等，帮助恢复体力、预防贫血。
补充优质蛋白质：鸡蛋、鱼类、豆制品等富含必需氨基酸，促进子宫内膜修复，适合经期后身体恢复。
补铁补血食物：动物血、红肉、黑木耳等含铁丰富，搭配维生素C（如橙子、番茄）提升铁吸收，预防经期贫血。
膳食纤维摄入：全谷物、芹菜、苹果等促进肠道蠕动，帮助排出代谢废物，维持肠道健康。
特殊人群提示：贫血女性可适当增加含铁食物；素食者需搭配铁剂或维生素C制剂；肠胃敏感者建议循序渐进添加补养品，避免过量引起不适。
