月经后1~2天内可重点补充富含铁和蛋白质的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆类及全谷物，同时增加水分摄入以维持代谢平衡。
补充优质蛋白质：
月经后身体处于恢复期，蛋白质是修复组织的关键。鱼类、鸡蛋、低脂奶制品等富含优质蛋白，易消化吸收，有助于恢复体力，尤其适合经期失血后的营养补充。
补充铁元素：
经期失血导致铁流失，需多摄入含铁丰富的食物。动物肝脏（如猪肝）、红肉（牛肉、羊肉）、黑木耳、红枣等食物中的铁元素吸收率较高，可搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）促进铁吸收。
补充膳食纤维：
全谷物、燕麦、芹菜、苹果等富含膳食纤维，可调节肠道功能，缓解经期后可能出现的腹胀或便秘，同时维持血糖稳定，避免能量波动。
特殊人群提示：
贫血或经期出血量较多者，建议咨询专业医师评估是否需要额外铁剂补充；糖尿病患者需注意控制糖分摄入，优先选择低GI食物；老年女性可适当增加钙和维生素D的摄入，预防骨质疏松。
