月经过后可适当补充富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜、豆类等，以帮助身体恢复和预防缺铁性贫血。
铁元素补充食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝等）含铁量高且吸收率好，瘦肉（牛肉、羊肉等）、蛋黄、黑木耳等也是优质来源，每天适量摄入可预防经期失血导致的缺铁。
优质蛋白质食物：鱼类（三文鱼、鳕鱼等）、虾类、豆制品（豆腐、豆浆等）及乳制品，有助于修复子宫内膜和促进身体组织恢复，增强免疫力。
维生素与矿物质食物：新鲜绿叶蔬菜（菠菜、西兰花等）富含叶酸和维生素C，可促进铁吸收；坚果（核桃、杏仁等）提供镁和锌，帮助调节神经和内分泌，改善经期后疲劳感。
特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及贫血患者需在医生指导下增加铁剂摄入；消化功能较弱者建议将食物煮熟煮软，避免生冷刺激，同时注意饮食均衡，避免单一食物过量。
