女人来完月经后（月经结束后1~2天至下次月经前），可通过补充富含铁、蛋白质、维生素的食物恢复体力，同时摄入膳食纤维促进肠道健康。
补充优质蛋白质：月经后身体需修复组织，建议每日摄入1个鸡蛋、1杯低脂牛奶或100克豆制品（如豆腐、豆浆），帮助合成血红蛋白，预防缺铁性贫血。
增加铁元素摄入：动物肝脏（每周1~2次，每次50克）、红肉（如瘦牛肉，每次75克）、菠菜（焯水后烹饪）等食物富含血红素铁，吸收率高于植物铁，适合快速补充经期流失的铁。
补充维生素与矿物质：橙子、猕猴桃等水果富含维生素C，促进铁吸收；坚果（如核桃、杏仁）、全谷物（燕麦、糙米）提供B族维生素，缓解疲劳感。
适量膳食纤维：芹菜、西蓝花等蔬菜及苹果（带皮）、火龙果等水果，可预防经期后便秘，改善新陈代谢。
特殊人群提示：贫血女性可在医生指导下选择铁剂；糖尿病患者优先低GI食物（如燕麦、杂粮）；素食者需额外补充维生素B12和铁剂，确保营养均衡。
