经期过后建议优先补充富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、鱼类、动物肝脏、菠菜、豆类及新鲜蔬果，同时保证充足水分摄入。
一、补充优质蛋白质类食物
选择瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉）、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋、低脂奶制品及豆制品，这些食物富含必需氨基酸，有助于修复经期失血造成的身体损耗，增强免疫力。
二、补铁类食物
动物肝脏（猪肝、鸡肝）、红肉（牛肉、羊肉）、动物血（鸭血、猪血）及黑木耳、菠菜等含铁丰富的食物，可有效预防经期后缺铁性贫血，改善疲劳、头晕等症状。
三、富含维生素与矿物质食物
新鲜蔬菜（西兰花、胡萝卜）、水果（橙子、猕猴桃）及全谷物（燕麦、糙米），补充维生素C、B族维生素及钾、镁等矿物质，促进新陈代谢，缓解经期后可能出现的情绪波动与身体不适。
四、特殊人群注意事项
贫血女性可在医生指导下适当增加含铁食物摄入；素食者需搭配富含维生素C的食物以提升铁吸收率；经期后若出现持续疲劳、经量异常等情况，建议及时就医检查，排除其他健康问题。
