月经结束后建议多摄入富含铁、蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜及全谷物，以帮助身体恢复。
补充优质蛋白质
可选择鸡蛋、牛奶、酸奶、鸡胸肉、鱼肉等，蛋白质有助于修复子宫内膜，促进身体组织恢复，尤其适合经期失血较多的女性。
补充铁元素
多食用动物肝脏（适量）、黑木耳、菠菜、红枣等，铁是血红蛋白的重要组成部分，能预防经期后缺铁性贫血，改善疲劳感。
补充维生素与膳食纤维
增加西兰花、橙子、香蕉、燕麦等食物摄入，维生素C可促进铁吸收，膳食纤维有助于调节肠道功能，改善经期后可能出现的便秘。
特殊人群注意事项
处于青春期或更年期的女性，可适当增加豆制品摄入调节激素水平；有慢性疾病（如糖尿病、肾病）的人群，需在医生指导下控制食物总量和种类，避免过量摄入高糖或高脂食物。
