月经过后建议补充富含铁、蛋白质及维生素的食物，以帮助身体恢复。
补充优质蛋白质：可选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，如鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋、豆腐，这些食物能促进血红蛋白合成，改善经期后可能出现的疲劳感。
补铁食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝）、菠菜、黑木耳等含铁丰富，搭配富含维生素C的橙子、猕猴桃，可提升铁吸收率，预防缺铁性贫血。
补充维生素与矿物质：新鲜蔬菜（西兰花、胡萝卜）、全谷物（燕麦、糙米）能提供B族维生素及膳食纤维，帮助调节激素水平，维持肠道健康。
特殊人群注意：经期后若有明显贫血症状（头晕、乏力），建议咨询专业医生，必要时在医生指导下服用铁剂；孕妇、哺乳期女性及老年人需根据自身情况调整饮食结构，确保营养均衡。
