月经期间饮食以均衡营养、补充流失营养素为主，可适当增加富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜等，同时保证充足水分摄入。
一、补铁类食物
月经期间女性易缺铁，可多食用瘦肉、动物肝脏（如猪肝）、菠菜等富含铁的食物，促进血红蛋白合成，缓解疲劳。
二、高蛋白食物
鸡蛋、鱼类、豆类等高蛋白食物有助于修复子宫内膜，增强免疫力，减少经期不适。
三、维生素补充
新鲜水果（如橙子、香蕉）和深绿色蔬菜（如西兰花）富含维生素C和叶酸，可调节激素水平，改善情绪波动。
四、温热性食物
生姜、红枣、桂圆等温热食物可促进血液循环，缓解腹部不适，尤其适合体质偏寒者。
五、特殊人群提示
经期女性应避免生冷、辛辣刺激性食物，减少咖啡因摄入。孕妇、哺乳期女性及患有贫血或妇科疾病者，建议在医生指导下调整饮食结构。
