睡眠不足确实容易导致发胖。长期睡眠不足（<6小时/天）会通过影响代谢激素和食欲调节，增加肥胖风险。
睡眠不足影响代谢激素。瘦素分泌减少，饥饿素分泌增加，导致食欲亢进，尤其偏好高热量食物。同时，胰岛素敏感性下降，葡萄糖代谢效率降低，多余能量易转化为脂肪储存。
睡眠不足改变生活方式。熬夜常伴随久坐、缺乏运动，且夜间进食机会增加，进一步摄入过多热量。青少年和儿童睡眠不足（<9小时/天）会加速脂肪堆积，增加青春期肥胖风险。
特殊人群需更重视睡眠。孕妇睡眠不足（<7小时/天）可能增加胎儿脂肪过度发育风险；老年人睡眠碎片化（夜间觉醒次数多）会降低代谢率，导致腹部脂肪堆积。
改善睡眠习惯可降低肥胖风险。建议成年人保证7~9小时/天睡眠，儿童10~13小时/天，老年人7~8小时/天。规律作息、睡前避免电子设备、保持卧室凉爽黑暗有助于提高睡眠质量。
