睡眠不足会导致肥胖。多项研究表明，长期睡眠不足（<7小时/天）会通过影响食欲调节激素、代谢效率及能量消耗，增加肥胖风险。
睡眠时长不足影响：长期睡眠不足（<7小时/天）会降低瘦素分泌，升高饥饿素水平，导致食欲亢进，尤其偏好高热量食物。同时，睡眠不足会使胰岛素敏感性下降，血糖调节受损，多余糖分易转化为脂肪储存。
睡眠质量差影响：频繁夜间觉醒或睡眠碎片化（如打鼾、失眠）会减少深度睡眠，降低脂肪燃烧效率，夜间代谢活动减少，基础代谢率下降约5%~10%。
特殊人群风险：儿童青少年处于生长发育期，长期睡眠不足（<9小时/天）会影响生长激素分泌，导致脂肪代谢紊乱；孕妇睡眠不足会增加孕期糖尿病风险，间接影响胎儿脂肪堆积；老年人睡眠质量下降会加速肌肉流失，基础代谢降低，更易出现腹部脂肪堆积。
改善建议：成年人建议每晚7~9小时睡眠，儿童10~13小时，老年人7~8小时。保持规律作息，避免睡前使用电子设备，减少咖啡因摄入，建立舒适睡眠环境。
