孕晚期胎儿生长关键期，需通过均衡营养促进发育，重点补充优质蛋白、必需脂肪酸、铁及钙等营养素，同时保证膳食纤维摄入预防便秘。
优质蛋白质类：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）富含DHA，每周2-3次深海鱼可促进胎儿脑部发育；鸡蛋提供卵磷脂，每日1-2个为宜；瘦肉（如牛肉、鸡胸肉）含血红素铁，预防孕妇贫血。
必需脂肪酸类：坚果（核桃、杏仁）每日一小把，含亚油酸和α-亚麻酸；橄榄油用于烹饪，替代部分动物油脂，帮助脂溶性维生素吸收。
矿物质与维生素类：牛奶（每日500ml）补充钙，预防孕妇骨质疏松；绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）提供叶酸和铁，建议每日300g；新鲜水果（苹果、橙子）补充维生素C，促进铁吸收。
膳食纤维类：全谷物（燕麦、糙米）和杂豆（红豆、鹰嘴豆）增加膳食纤维，预防便秘，改善肠道功能。
特殊人群提示：妊娠糖尿病孕妇需控制碳水化合物总量，优先低GI食物；有过敏史孕妇避免食用易致敏食物；体重增长过快者需在医生指导下调整饮食结构，保证营养均衡同时控制热量。
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