得了肩周炎（肩关节周围炎）后，有效处理需结合病程阶段与个体情况，通常在3~6个月内通过规范干预可改善症状，核心策略包括非药物康复训练与必要时药物辅助，特殊人群需调整干预方式。
早期（疼痛期，1~3个月）：以缓解疼痛和炎症为主。可采用冷敷（急性期72小时内）或热敷（慢性期）减轻局部不适，配合轻柔的钟摆运动、爬墙练习等被动活动，避免过度牵拉加重疼痛。
中期（粘连期，3~6个月）：重点突破关节活动度障碍。需在康复师指导下进行渐进式主动运动，如肩胛骨稳定性训练、弹力带抗阻训练等，必要时可在医生评估后短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛，辅助关节功能恢复。
老年/糖尿病患者：需更谨慎控制运动强度，避免因血糖波动或肌肉萎缩加重症状，建议优先选择温和的水中运动或借助器械辅助训练，同时严格监测基础疾病指标。
长期管理（康复后）：坚持日常肩部拉伸与力量训练，避免久坐久站导致的姿势不良，定期进行肩部功能评估，预防复发。若出现夜间剧烈疼痛或活动范围持续受限，需及时就医排查其他病因。
