食疗补钙效果较好的食物包括高钙乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、深绿色蔬菜（如菠菜、芥菜）、豆制品（如豆腐、豆浆）、小鱼干及带骨海鲜（如沙丁鱼、虾皮）。其中，牛奶是钙吸收利用率较高的首选，建议每日摄入300~500ml。
一、高钙乳制品
牛奶含钙量约100mg/100ml，且富含维生素D，促进钙吸收，适合各年龄段人群；酸奶经发酵后钙吸收率提升，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品；奶酪钙含量达700~1000mg/100g，适合作为加餐补充。
二、深绿色蔬菜
芥菜（钙含量约230mg/100g）、菠菜（草酸需焯水去除）、羽衣甘蓝等富含钙及膳食纤维，建议每日摄入200~300g，搭配豆腐可形成钙吸收互补。
三、豆制品
北豆腐（钙含量约138mg/100g）、豆浆（钙含量约10mg/100ml）是植物钙的优质来源，建议每日摄入100~150g豆制品，搭配芝麻酱（钙含量约1170mg/100g）可增强效果。
四、小鱼干及带骨海鲜
带骨沙丁鱼（钙含量约221mg/100g）、虾皮（钙含量约991mg/100g）需注意钠摄入，建议每日5~10g，适合烹饪时添加。特殊人群如老年人、绝经后女性每日钙推荐量1000~1200mg，青少年需1200mg，可通过上述食物组合实现，同时配合每日30分钟日晒促进维生素D合成。
