月经期间建议选择富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、鱼类、全谷物、绿叶蔬菜等，同时补充水分和适量膳食纤维，避免生冷辛辣刺激性食物。
补充铁质类食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝等）、瘦肉（牛肉、羊肉等）、蛋黄及菠菜等绿叶蔬菜，有助于预防经期缺铁性贫血，改善疲劳感。
优质蛋白质类食物：鱼类（三文鱼、鳕鱼等）、豆制品（豆腐、豆浆等）、鸡蛋等，可维持身体组织修复，增强免疫力，缓解经期身体虚弱。
维生素与矿物质类食物：香蕉（含镁元素）、坚果（如核桃、杏仁）、新鲜水果（苹果、橙子）及深绿色蔬菜，有助于调节情绪、缓解痛经和减少经前期综合征症状。
温热易消化食物：粥类（小米粥、南瓜粥）、热汤（鸡汤、蔬菜汤）、面条等，避免生冷食物刺激子宫收缩，减轻腹部不适。
特殊人群注意事项：经期女性脾胃功能可能减弱，建议少食多餐，避免过量进食；贫血或经期出血量多者，可在医生指导下适当增加含铁食物摄入；有痛经史者，可适量饮用温红糖姜茶缓解症状。
