大姨妈期间建议增加富含铁、维生素B6、镁和Omega-3脂肪酸的食物，如瘦肉、深绿色蔬菜、全谷物、坚果和鱼类，同时保证充足水分摄入。
补充铁质食物：瘦肉、动物肝脏、菠菜等富含血红素铁的食物，可帮助预防经期贫血，适合所有女性，尤其月经量较多者。
缓解痛经食材：香蕉含镁可放松肌肉，燕麦富含膳食纤维和B族维生素，能缓解经期不适，适合痛经女性日常食用。
抗炎食物：三文鱼、亚麻籽等含Omega-3脂肪酸，可减轻经期炎症反应，适合有痛经或情绪波动的女性。
特殊人群提示：孕妇经期需避免生冷食物，糖尿病患者应选择低GI食物，如豆类、杂粮，控制糖分摄入；素食者需额外补充铁剂或维生素C，促进植物铁吸收。
