姨妈期间建议多摄入富含铁、维生素B6、镁的食物,如瘦肉、深绿色蔬菜、全谷物、坚果等,同时保证充足水分。
补充优质蛋白质:瘦肉、鱼类、豆类等食物可帮助维持体力,预防经期疲劳。例如,100克鸡胸肉含约20克蛋白质,能满足日常需求的15%~20%。
补充铁元素:动物肝脏(每周1~2次,每次50克为宜)、菠菜等含铁丰富的食物,可预防经期贫血。植物性铁需搭配维生素C食物(如橙子)以提升吸收率。
补充维生素与矿物质:香蕉、燕麦等含镁食物能缓解经期痉挛;全谷物中的膳食纤维可改善情绪波动。坚果类(如核桃)富含维生素E,有助于减少经期不适。
特殊人群提示:孕妇、哺乳期女性及有缺铁性贫血病史者,建议在医生指导下调整饮食结构,必要时补充铁剂。青少年需注意钙摄入,预防骨质疏松风险。



