姨妈期间建议选择富含铁、维生素B族、镁及Omega-3脂肪酸的食物，如瘦肉、深绿色蔬菜、全谷物、坚果和鱼类，同时保证充足水分摄入。
补充铁质的食物：瘦肉（如牛肉、猪肉）、动物肝脏（适量摄入）、菠菜等绿叶菜，这些食物能帮助预防经期缺铁性贫血，改善疲劳感。
富含维生素B6的食物：香蕉、燕麦、核桃等，维生素B6有助于调节神经递质，缓解经期情绪波动和乳房胀痛。
含镁的食物：南瓜籽、杏仁、深绿色蔬菜，镁可放松肌肉，减轻痛经症状，尤其适合经前期紧张综合征女性。
Omega-3脂肪酸来源：三文鱼、亚麻籽、奇亚籽，能抗炎并减少经期疼痛，适合有痛经的女性。
特殊人群注意：青春期女性需注意营养均衡，避免过度节食；有痛经史的女性可适当增加上述食物摄入；糖尿病患者应选择低升糖指数的食物，控制总热量。
