每天晚上失眠睡不着觉，建议优先尝试非药物干预，持续2周以上无改善需就医。
1. 规律作息：固定入睡和起床时间，即使周末也不例外，帮助建立生物钟。年龄越小越需严格执行，青少年需保证8~10小时睡眠，老年人可适当缩短但需维持规律。
2. 优化睡眠环境：卧室保持黑暗、安静、凉爽（18~22℃），避免蓝光设备，床仅用于睡眠和亲密活动，减少在床上工作或玩手机。
3. 调整生活习惯：睡前1小时避免咖啡因、酒精，晚餐不宜过饱或空腹，下午3点后不午睡。白天规律运动（如快走30分钟），但睡前3小时避免剧烈运动。
4. 心理调节：若因压力焦虑失眠，可尝试深呼吸或身体扫描放松训练，记录担忧事项并写下来“留到明天处理”。特殊人群如孕妇需注意睡前避免情绪激动，儿童应减少睡前屏幕时间。
5. 医疗干预：若长期失眠（每周≥3次，持续1个月以上），可在医生指导下短期使用非苯二氮?类镇静催眠药，避免自行用药，尤其是有药物依赖史者。
