晚上总是失眠睡不着觉怎么办
若长期（持续≥2周）失眠，需结合诱因调整。短期入睡困难可通过行为干预改善，长期失眠建议就医排查躯体或精神因素。
一、压力/情绪引发失眠
睡前1小时远离电子设备，采用深呼吸或正念冥想放松。若焦虑明显，可尝试渐进式肌肉放松训练，降低交感神经兴奋性。
二、生活习惯紊乱
固定作息时间（包括周末），避免白天长睡。睡前避免咖啡因、酒精，晚餐宜清淡且不超过睡前3小时。睡前可温水泡脚（40℃左右）15分钟，促进血液循环。
三、躯体疾病相关失眠
如慢性疼痛、呼吸睡眠暂停综合征等需针对性治疗。高血压患者避免睡前降压药过量，糖尿病患者需监测睡前血糖，低血糖可能引发夜间觉醒。
四、特殊人群注意事项
青少年需保证8~10小时睡眠，避免熬夜刷题；孕妇睡前可左侧卧，避免仰卧位；老年人若频繁夜醒，可调整卧室温度至18~22℃，减少起夜次数。
五、药物辅助原则
非苯二氮?类药物（如右佐匹克隆）可短期使用，但需严格遵医嘱。儿童（<12岁）、哺乳期女性禁用镇静催眠药，优先通过认知行为疗法改善。
