5个月的孕妇适合进行低强度、能增强核心力量且无跳跃动作的运动，如孕妇瑜伽、散步、游泳及凯格尔运动，需结合自身状态调整强度，避免过度疲劳或腹部受力过大。
散步：每日30~60分钟，选择平坦路面，步速控制在每分钟80~100步，可分多次进行，帮助改善血液循环，增强心肺功能，同时促进消化。
孕妇瑜伽：选择专业孕妇瑜伽课程，重点练习猫牛式、蝴蝶式及桥式，增强腰背支撑力，缓解孕期不适，但需在有经验的导师指导下进行，避免倒立或腹部受压动作。
游泳：每周2~3次，每次30分钟左右，水温保持28~30℃，能减轻关节压力，提升全身协调性，改善孕期水肿，但需避开孕早期或有早产史者。
凯格尔运动：每日早晚各10组，每组10次收缩盆底肌，每次保持3~5秒，可预防孕期漏尿，增强盆底肌肉支撑力，对分娩过程有积极作用。
注意事项：运动中若出现腹部发紧、阴道出血或胎动异常，需立即停止并就医。建议每次运动前进行5分钟热身，运动后补充水分并休息15分钟，运动强度以心率不超过基础心率20%为宜。
